Dobra, dobra Mianowicie przedstawię Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak: - łapa ok 2cm - klata ok 5 cm // reszty nie mierzyłem na początku Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali [...]
Dzisiaj trening FBW (pionowo).Super fajny trening, który spinał mięśnie w sposób idealny. Podciąganie to nie wszystko musi być jakiś inny bodziec bo najszerszy i idzie słabo. Samopoczucie bardzo pozytywne a od jutra regeneracja. TRENING: -Piątek: A. Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg B. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] sie nie stanie;) tyle,ze wszytskie te wielostawowce ci wystarcza i raczej nie ma sensu na sile wrzucac bica,trica,przedramion(choc sam robilem po 2 serie,ale stwierdzam,ze to nie bylo koniecznie). generalnie poczytaj troche o tym treningu,bo chyba tak slabo go poznales,zakladam,ze kolejnosc cwiczen przypadkowa,bo jesli nie,to juz w ogole szok ;)
Witam. Trening wykonany , poleciałem z rana żeby nie odpuścić i z perspektywy już odbytego treningu stwierdzam że mogłem sobie dać spokoj bo było bardzo słabo. Ogólnie układ nerwowy, rotator w lewym barku i bicepsy tak mocno dostają w pracy w dupę że siła sukcesywnie spada w dół, noi gdzieś znów coś przyczep czworobocznego, plecy ogólnie do [...]
Ok wypiska leci na szybko bo plecy trzeba ogolić 8-). Ogólnie myślałem że będzie gorzej i że zaraz mnie odetnie po tej krwi ale , dało rade, po ciągach już bardziej pompowanie bo cimno się robiło momentami. Mimo to bez opyerdalania :). Fajny trening. Po treningu chyba pierwszy raz apetyt mam , także zaraz 100 makaronu i 200 mielonki z sosem [...]
Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]
Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]
jeszcze jakieś 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie [...]
[...] siedzi sie na krzesle i unosi nogi do gory pod obciazeniem. Zrobilem 3s -> 70, 85, 95kg Ogolnie mam problem z plecami. Robienie podciagania podchwytem na szerokosc barkow slabo aktywizuje miesnie plecow u mnie. tzn. czuje te jakby posrodku plecow, ale tych na samej gorze nie bardzo. Z kolei podciaganie nachwytem jest dla mnie zbyt trudne poki [...]
1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Wyciskanie sztangi skos 10 x 45,5 kg Przenosy 10 x 30 kg + sztangielka Przysiady 10 x 62 kg Wspięcia na palce - opór x 110 kg MC 10 x 69,5 kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 35 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 8 x 3 kg Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 10 x 25,5 kg [...]
Powiem Ci Marian ze ciężko dogodzić :D narzekałem że mam za dużo jedzenia a teraz jak z zegarkiem w ręku mija 2,5h a mi się aż słabo robi z głodu :D Ale jestem po rozmowie właśnie z Emilem i mówił że moge się przyszykować na jakieś cheaty, ładowania i rotacje w późniejszym okresie ;P Wczoraj Klatka + barki + aero 1. Wyciskanie hantli skos 5s 12-8 [...]
W czwartek były plecy - dużo wiosłowania, szrugsy, przyciąganie expandera do brzucha i jeszcze raz wiosłowanie - niestety nie mam jak nawet inverted rows zmontować piątek barki wznosy przed siebie - 12/10/10/8 wyciskanie - 12/10/8/8 podciąganie wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 expander 15/15/15/14 tricepsy wyprosty ramion z hantlą 8/8/8 pompki tyłem z [...]
Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]